Jeżeli włosy zaczynają wypadać oznacza to, że w diecie pojawiły się braki cennych dla zdrowia mikro i makroelementów oraz witamin. Zatem co powinniśmy zmienić? Co jeść aby dostarczyć organizmowi wszystkiego czego potrzebuje?

Nie wystarczy same stosowanie najnowszych szamponów, masek, kremów i odżywek do włosów. O włosy powinniśmy zadbać już od jego cebulki.

Aby włosy nie wypadały i ładnie się prezentowały potrzebują: żelaza, kwasu foliowego, witaminy A, biotyny, witaminy z grupy B, krzemu, cynku, magnezu i nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Gdzie odnajdziemy wyżej wymienione witaminy i minerały?

Żelazo znajdziemy w:

• mięsie czerwonym,
• fasoli,
• wątróbce,
• krewetkach,
• chlebie pszennym,
• grochu,
• płatkach śniadaniowych,
• i szpinaku.

Aby żelazo mogło się wchłonąć potrzebna jest witamina C. Herbata, kawa czy pokarmy które są bogate w błonnik mogą zahamować wchłanianie się żelaza.

Kwas foliowy znajduje się w:

• orzechach,
• fasoli,
• soczewicy,
• produktach pełno- pszennych,
• pomarańczach,
• burakach,
• wątróbce,
• szpinaku,
• brukselce,
• brokułach.

Witamina A:

• jajka,
• masło,
• mleko,
• sery,
• pomidory,
• marchewka,
• wątróbka.

Jeżeli witamina A ma się wchłonąć musi zostać podana wraz z produktem, który jest bogaty w tłuszcze, ponieważ witamina ta rozpuszcza się w tłuszczach.

Biotyna (inaczej witamina H) znajduje się w produktach takich jak:

• żółtka jaj,
• mleko,
• niełuskany ryż,
• kalafior,
• orzechy,
• drożdże,
• nerki,
• wątroba,
• owoce,
• kalafior,
• i mąka sojowa.

Witaminy z grupy B to witaminy B1, B2 i B6.

• Witamina B1 jest dostępna w warzywach, drożdżach, zbożach, podrobach i ziemniakach.
• Witaminę B2 odnajdziemy w ciemnozielonych warzywach, wątrobie, serach i mleku.
• B6 znajduje się w bananach, chudym mięsie, drożdżach, drobiu i warzywach strączkowych.

Krzem, cynk i magnez.

• krzem zawiera pokrzywa, skrzyp, poziomki i przetwory mleczne,
• cynk znajdziemy w chudym mięsie, rybach, drobiu, ostrygach, chlebie pełnoziarnistym i kaszy,
• magnez jest w kakao, migdałach, pestkach dyni, kaszy gryczanej, natce pietruszki, orzechach, czekoladzie i białej fasoli.

Nienasycone kwasy tłuszczowe czyli NNKT są najlepszym źródłem energii jednak nasz organizm nie jest w stanie samoczynnie ich wytworzyć. Ich brak może prowadzić do łysienia zwykłego i plackowatego. Znajdziemy je w produktach które mają pochodzenie roślinne (omega- 6) np. siemię lniane i rośliny liściaste oraz w tranie i rybach morskich (omega-3)

Dodatkowo wzmacniająco na włosy działa cebula i kiszona kapusta.

Jeżeli zaczniemy rozsądnie się odżywiać z pewnością w jakimś stopniu poradzimy sobie z nadmiernym wypadaniem włosów. Wprowadzając do diety wyżej wymienione produkty poprawimy również wygląd swojej skóry i paznokci.